check tag wrench cart

Maratonist taastumise 3. nädal

Treeni ja hoia vormi

Lisa treeningutele struktuuri

Treener: Nick Anderson, Polar UK peatreener

3. nädalal võib treeningule uuesti struktuuri lisada.

Lisa nädalavahetusse veidi pikem 75-80-minutiline vabas tempos jooks ning kvaliteetsemaid treeningukordi, sh intervalltreeninguid ja võimete lävel jooksmist.

Treenimise maht peaks olema tavapärasest madalam, keskendu tugevale rutiinile, mis koosneb põhilisest jõutreeningust ja painutamisest – rutiinile, mis aitab vormi hoida, kui hakkad jälle intensiivsemalt treenima.

Sportlane: Tish Jones, Team GB jooksja

Jooksmine nõuab kehalt palju ja seetõttu võib keha pärast valmistumist ja võidujooksu vajada veidi tuge.

Maratonist taastumisel on pehmete kudede spordimassaaž olulise tähtsusega, aga ei ole sugugi halb idee käia massaažis regulaarselt ning veenduda, et musklid ja kõõlused jäävad paindlikuks ja vabaks jääktoodetest ja väsimusest.

Ka kõige kogenumad jooksjad ja professionaalid saavad ekspertide nõuannetest tuge ning seetõttu soovitan soojalt käia ka võistlusjärgses kontrollis ja ravil füsioloogi või muu eksperdi juures.

Kuidas jälgida maratonijärgset taastumist?

Maratonist taastumisel on õigesti jooksmine olulise tähtsusega, et jõuaksid lõpuks tagasi tavapärase treeninguni. Jooksu võimsus on selle jaoks kasulik mõõdik, mis aitab nii tõhusamalt treenida kui ka paremini taastuda. Lihaskoormus on oluline nii taastumise kui ka jõudluse / füüsilise võimekuse kasvatamisel.

Proovi taastusjooksudel jälgida jooksu võimsust ja veendu, et võimsus/vatid jäävad madalaks ning südame löögisagedus on tsoonis 2 või 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest.

Võid märgata, et mõnel päeval on südame löögisagedus madal, aga vastav tehniline näitaja kõrge. Seetõttu võid järgmisel päeval väsimust tunda ka madala südame löögisagedusega treenides.

See annab märku, et isegi madala südame löögisagedusega, aga kõrge võimsusega (lihaskoormusega) jooks võib olla liiga koormav ja lükata tõelist taastumist edasi.‎

Polar Vantage V mõõdab jooksuvõimsust otse randmelt ja võimaldab jooksu lisaks südame löögisagedusele kohandada ka võimsuse järgi.

Lisaks aitab Polar Vantage V funktsioon Recovery Pro näha, kuidas keha treenimisele reageerib ja kas oled valmis enamaks.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Kui klõpsate käsku Telli, nõustute saama meilisõnumeid ettevõttelt Polar ja kinnitama, et olete lugenud meie privaatsusavaldust