Kui soovid oma täielikku potentsiaali saavutada, pead mugavustsoonist välja astuma ja oma piire ületama – see on parim viis enda paremaks tundma õppimiseks.
Nendel neljal nädalal leiad tõenäoliselt, et sinu vaimsed tõkked on füüsilistest tugevamad, kuid sellele programmile pühendumine kutsub keha ja vaimu tõeliselt proovile panema, et piire ületada.
Me teame, et sul on see, mida vaja, aga kas sa tead, mis on sinu tegelik potentsiaal? Uurime välja!
Igal nädalal võidakse sulle esitada väljakutse viia läbi neli erinevat treeningut, mis inspireerivad sind oma mugavustsoonist välja tulema.
Tulemuste maksimeerimiseks varieerime nii treeningukordade harjutusi, kordusi kui ka aega. Mõned harjutused esinevad sagedamini kui teised, sest need on liitharjutused, mis aitavad sul kõige rohkem kaloreid põletada, aga on ka head jõutreeninguks.
Treeningute ajal, mis keskenduvad jõule, aeglustatakse harjutusi ja suurendatakse pinge all oleku aega (TUT, time under tension), mis on jõutreeningu puhul tõestatult edukaks osutunud. Aeglustumine võimaldab keskenduda tehnikale ja liikuda nii, nagu kehale on ette nähtud. See korvab aega, mida enamik meist iga päev istudes peab veetma.
Keskendumine HIITile tähendab, et liigud kiiresti ja hingad raskelt. Leiad end olukorrast, kus hing on väljas ja lihastes on põletustunne – aga see on koht, kus saavutatakse tulemused, nii et ära hoia end tagasi. Kardio- ja jõutreeningu kombineerimine annab parima mõlemast: hüpertroofia ja jõu suurenemine koos suurema arvu põletatud kaloritega.
Liikuvustreeningu eesmärk on suurendada liikumisulatust ja omandada uusi harjutusi. Kulutades aega hästi ja eesmärgistatult liikudes saad taastada täieliku liikumisulatuse ja eemaldada valud, mis sul võivad tekkida. Lõppude lõpuks ei piisa ainult jõust, oma jõu kasutamiseks on sul vaja kõigi liikumis- ja funktsionaalsete lihaste abi.
Taastumine on sama tähtis kui treenimine. Kui sa ei anna kehale piisavalt aega end parandada ja jõuvarusid taastada, ei saa sa treeningutest maksimaalset kasu. Treeningud põhjustavad lihaskoes mikrokahjustusi ja nende kahjustuste paranemine on see, mis muudab sind tugevamaks.
Kujuta ette haava lahti kratsimist enne selle paranemist – sa ainult aeglustad paranemisprotessi. Treeningute vaheline taastumisaeg sõltub paljudest muutujatest, kuid taastumise põhikomponendid on uni, toit ja puhkus.
Saad taastumisele kaasa aidata, tehes kergeid tegevusi, mis edendavad verevarustust ja liikumist kahjustatud kudedes. Veri kannab vajalikke ehitusplokke kahjustatud lihaskoe taastamiseks, nii et verevoolu suurenemine kerge kuni mõõduka treeningu ajal aitab taastumisele kaasa.
