check tag wrench cart

Pole aega jõusaali jaoks? Kiired HIIT treeningud neile, kellel aega napib

‎„Tahan teha trenni, aga mul lihtsalt pole aega, et jõusaali minna.” Kas kõlab tuttavalt?

Kui jah, siis pole sa üksi – ajapuudus on peamine põhjus treeningu vahelejätmiseks, aga kas see on tegelik põhjus või ainult vabandus? Tegelikult ei nõua hea treening üldse palju aega ja isegi jõusaali pole vaja minna.

Kui aega napib, siis suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) lühikeste intensiivsusperioodidega ja kiirete taastumisperioodidega on parim viis tõhusaks treenimiseks, mis suurendab su VO2max-i ja aitab luua trimmis lihasmassi.

Neid kolme HIIT treeningut saad teha alati ja igal pool – ja spordikellaga tagad, et treenid alati piisavalt ja õige intensiivsusega.

Kontoritreening

  • ‎6 x põlvekõverdust-väljasirutust
  • ‎10 x triitsepsi allalaskmist
  • ‎12 x kükkhüpet toolile toetudes
  • ‎8 x plüo-rinnalihaste ja triitsepsi kätekõverdust
  • ‎8 x 1-jala plüo-väljaastet
  • ‎8 x kätekõverdust-põlvekõverdust

Trepitreening

  • ‎2 üles, 1 alla
  • Külgepidi ülesjooks trepist
  • ‎10 x plüo-ülessirutusega kätekõverdust
  • ‎8 x plüo-õhust väljaastet
  • ‎8 x jänesehüpet
  • ‎10 x ümberpööratud kätekõverdust
  • ‎5 x ümberpööratud supermehe kätekõverdust

Välistreening

  • ‎6 x kätekõverdust pallil
  • ‎10 x etteastumist, 10 x küljeleastumist, 6 x kükkhüpet ette/taha
  • ‎30 x küljelepööret
  • ‎8 x palli hoides tagurpidi burpee-hüpet
  • ‎12 x plüo-ringiga väljaastet

Originaalne Polari ajaveebi artikkel (inglise keeles)


Pane tähele, et Polari artiklites esitatud teave ei asenda tervishoiutöötajate individuaalseid nõuandeid. Enne uue treeningukava alustamist konsulteeri oma arstiga.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kui klõpsate käsku Telli, nõustute saama meilisõnumeid ettevõttelt Polar ja kinnitama, et olete lugenud meie privaatsusavaldust