5 myter om fitness

Tuesday, December 30, 2008

Spilder du din tid? - 5 myter om fitness



Har du nogensinde dyrket motion, når du er træt? Står du tidligt op om morgenen for at træne? Presser du dig selv til grænsen? Så spilder du måske din tid!



Myterne inden for fitness-verdenen er mange og så fastgroede, at flere spilder tid og energi på at træne på ineffektive måder - og derved går død i træningen. Afliv myterne og lyt til din puls i stedet. Pulsen er kroppens bedste redskab til at fortælle, om du er træt og udkørt eller oplagt til at træne. Polar har igennem de sidste 30 år opnået stor ekspertise indenfor pulsmålingsteknologi, og løfter her sløret for de 5 mest sejlivede fitness-myter:



Myte nr. 1: No pain, no gain!

At presse sig selv til grænsen er ikke altid det samme som at træne effektivt. Hvis du fx ønsker at forbrænde fedt, er det langt mere effektivt at træne i længere tid og ved lavere intensitet. Ellers risikerer du, at den meget træning ved for høj intensitet tærer på energireserverne i dine muskler og på dine knogler, hvilket i sidste ende øger risikoen for skader.



Myte nr. 2: Hvis du ikke sveder, træner du ikke hårdt nok

Sved produceres for at nedkøle kroppen og er ikke en indikation på, hvor hårdt der trænes. Det er individuelt, hvor meget sved kroppen producerer, og derfor er det også muligt for nogle at træne effektivt uden at svede. For alle gælder det dog, at det er den rette intensitet og ikke svedmængden, der er afgørende.



Myte nr. 3: Der er bedst at træne om morgnen

Der er intet bestemt tidspunkt på dagen, som giver dig det optimale ud af træningen. Din fysiske form og mentale tilstand varierer, og derfor er det i stedet en god ide at tjekke pulsen, før man går i gang. Hvis pulsen er forhøjet, kan det være et tegn på, at din krop ikke er fuldt udhvilet, har det dårligt eller er stresset. Træn derfor mere effektivt, når din puls er faldet til ro, og når det passer ind i de daglige rutiner.



Myte nr. 4: Muskler vejer mere end fedt

Et kilo muskler vejer det samme som et kilo fedt, men muskler er mere kompakte end kropsfedt, hvilket betyder, at et kilo muskler fylder mindre end et kilo fedt. Fordelen ved at have større muskler er dog, at de har brug for mere blodgennemstrømning end fedt, hvilke betyder, at man forbrænder flere kalorier.



Myte nr. 5: Du bliver stærkere, mens du træner

Faktisk bliver du stærkere, når du restituerer fra træning. Mens du hviler, genopbygger kroppen sig til det bedre, så næste træning kan gøre din krop endnu stærkere. Hvis du ikke hviler og dermed restituerer, kan du risikere at overtræne og derved få skader. At vide, hvordan du hviler og kommer til kræfter, er en lige så vigtig del som selve træningen.