check tag wrench cart

Šablony běžeckých plánů

Rozběhněte se naplno s našimi šablonami běžeckých plánů na 5 km, 10 km, 21 km a 42 km.

Tréninkový plán na 5 km Tréninkový plán na 10 km Tréninkový plán na 21 km Tréninkový plán na 42 km

Chcete-li hned začít běhat, stačí si vybrat jednu z těchto připravených šablon běžeckých plánů (na 5 km, 10 km, půlmaraton, maraton), případně vyzkoušet všechny, a budete mít běžecký plán, podle kterého můžete okamžitě začít trénovat.

Co obsahují šablony běžeckých plánů?

  • Běžecké plány na každý týden s doplňujícím cvičením na sílu, zpevnění hlubokého svalového stabilizačního systému a mobilitu.
  • Barevně odlišené cílové zóny tepové frekvence s počtem minut, které byste v každé z nich měli strávit.

Pro koho jsou určeny šablony běžeckých plánů?

  • Šablony na 5 km a 10 km jsou vhodné pro pokročilé běžce, kteří jsou zvyklí běhat několikrát týdně v různých zónách tepové frekvence.
  • Šablony na 21 km a 42 km jsou vhodné pro středně pokročilé běžce, kteří jsou zvyklí běhat kratší vzdálenosti, nejen pro ostřílené běžce půlmaratonů a maratonů.

Jak začít trénovat podle běžeckého plánu?

Všechny uvedené ukázkové šablony vycházejí z osobního a adaptivního běžeckého programu Polar, který (pochopitelně) nejlépe funguje se sportovní hodinkami značky Polar.

Pokud sportovní hodinky nemáte, nevadí. Šablony lze využít i bez nich – stačí zvolit běžecký plán, který nejvíce odpovídá vašim cílům, a můžete začít s tréninkem!

Zaujmou-li vás šablony běžeckých plánů, můžete si v aplikaci Polar Flow vytvořit vlastní běžecký program – je to zdarma, stačí si vytvořit účet Polar Flow (zabere to asi dvě minuty).

Používáte-li sportovní hodinky značky Polar, máte běžecký program přímo na zápěstí, a můžete se jím řídit krůček po krůčku.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.