check tag wrench cart

Šablony běžeckých plánů

Rozběhněte se naplno s našimi šablonami běžeckých plánů na 5 km, 10 km, 21 km a 42 km.

Tréninkový plán na 5 km Tréninkový plán na 10 km Tréninkový plán na 21 km Tréninkový plán na 42 km

Chcete-li hned začít běhat, stačí si vybrat jednu z těchto připravených šablon běžeckých plánů (na 5 km, 10 km, půlmaraton, maraton), případně vyzkoušet všechny, a budete mít běžecký plán, podle kterého můžete okamžitě začít trénovat.

Co obsahují šablony běžeckých plánů?

  • Běžecké plány na každý týden s doplňujícím cvičením na sílu, zpevnění hlubokého svalového stabilizačního systému a mobilitu.
  • Barevně odlišené cílové zóny tepové frekvence s počtem minut, které byste v každé z nich měli strávit.

Pro koho jsou určeny šablony běžeckých plánů?

  • Šablony na 5 km a 10 km jsou vhodné pro pokročilé běžce, kteří jsou zvyklí běhat několikrát týdně v různých zónách tepové frekvence.
  • Šablony na 21 km a 42 km jsou vhodné pro středně pokročilé běžce, kteří jsou zvyklí běhat kratší vzdálenosti, nejen pro ostřílené běžce půlmaratonů a maratonů.

Jak začít trénovat podle běžeckého plánu?

Všechny uvedené ukázkové šablony vycházejí z osobního a adaptivního běžeckého programu Polar, který (pochopitelně) nejlépe funguje se sportovní hodinkami značky Polar.

Pokud sportovní hodinky nemáte, nevadí. Šablony lze využít i bez nich – stačí zvolit běžecký plán, který nejvíce odpovídá vašim cílům, a můžete začít s tréninkem!

Zaujmou-li vás šablony běžeckých plánů, můžete si v aplikaci Polar Flow vytvořit vlastní běžecký program – je to zdarma, stačí si vytvořit účet Polar Flow (zabere to asi dvě minuty).

Používáte-li sportovní hodinky značky Polar, máte běžecký program přímo na zápěstí, a můžete se jím řídit krůček po krůčku.

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.