check tag wrench cart

Regenerace po maratonu – 3. týden

Trénujte a udržujte výkonnost

Dejte svému tréninku strukturu

Trenér: Nick Anderson, Polar UK, hlavní trenér běžců

Třetí týden můžete tréninku znovu dát určitou strukturu.

Směřujte k poněkud delšímu víkendovému běhu (75–80 minut), celý ho absolvujte v konverzačním tempu a přidávejte si dávky zaměřené na kvalitu včetně intervalového a prahového běhu.

Jelikož byste stále měli mít nižší tréninkové dávky než obvykle, zaměřte se na vytvoření pravidelné rutiny pro zpevnění hlubokého svalstvaflexibilitu – tuto rutinu si můžete udržet i poté, co se opět zvýší vaše tréninkové dávky.

Sportovec: Tish Jonesová, běžkyně týmu Velké Británie

Běh je pro naše tělo mimořádně náročný, a proto po přípravě i samotném závodě možná budete potřebovat pomoc.

Péče o měkké tkáně formou sportovní masáže má pro regeneraci po maratonu zásadní význam. Špatná však není ani pravidelná masáž, která zajistí, že vaše svaly a šlachy zůstanou pružné a zbaví se odpadních produktů a únavy.

Dokonce i nejzkušenějším běžcům a profesionálním sportovcům prospěje rada odborníka, a proto po maratonu vřele doporučuji pozávodní kontrolu a péči fyzioterapeuta či jiného odborníka.

Jak sledovat své tělo?

Správné vyvážení regeneračních běhů po maratonu hraje klíčovou úlohu při návratu k plné tréninkové zátěži. Funkce Běžecký výkon k tomu nabízí užitečné metody měření, které se zaměřují nejen na efektivnější trénink, ale také na lepší regenerační běhy. Svalová zátěž je klíčový ukazatel regenerace a také zlepšení výkonnosti a fyzické zdatnosti.

Zkuste sledovat běžecký výkon při regeneračních bězích a snažte se udržet nízkou úroveň silového výkonu a tepovou frekvenci v zóně 2 či na 60–70 % maximální tepové frekvence.

Možná, že v některých dnech budete mít vysokou úroveň silového výkonu i při nízké tepové frekvenci. Proto se den po tréninku s nízkou tepovou frekvencí můžete cítit unaveně.

Z toho plyne, že i když běháte s nízkou tepovou frekvencí a vysokým silovým výkonem (svalovou zátěží), běh může být příliš náročný. Může tak zpomalit skutečnou regeneraci.

Hodinky Polar Vantage V měří běžecký výkon přímo na zápěstí a umožňují vám přizpůsobit běh nejen tepové frekvenci, ale také silovému výkonu.

Funkce Recovery Pro na hodinkách Polar Vantage V vás navíc informuje o tom, jak vaše tělo reaguje na trénink a zda jste připraveni na další zátěž.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Kliknutím na tlačítko Odebírat souhlasíte s přijímáním e-mailů od společnosti Polar a potvrzujete, že jste si přečetli naše prohlášení o ochraně osobních údajů