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Consejos para la higiene del sueño

El sueño desempeña un papel esencial en la optimización de la salud y el bienestar. En cambio, un sueño insuficiente puede causar un montón de efectos secundarios tanto físicos como mentales.

Incorpora estos consejos y técnicas en tu rutina para asegurarte una buena noche de sueño y despertar revitalizado y listo para afrontar el día.

Acuéstate y levántate cada día a la misma hora

Esto activa tu reloj corporal para optimizar la calidad del sueño.

No uses teléfonos o tabletas en la cama

La luz blanca o azul interfiere con la liberación de melatonina, la encargada de provocarnos el sueño.

Sigue una rutina por la noche

Desconectarse de todo y aprender a relajarse es una parte importante de prepararse para acostarse.

Evita quedarte todo el día en casa y haz ejercicio

Exponerte a los elementos es una forma de regular tu reloj biológico.

Evita tomar alcohol, cafeína y fumar

Estos estimulantes interfieren con el sueño, especialmente si se consumen poco antes de la hora de acostarse.

No hagas comidas pesadas antes de acostarte

Comer estimula tu metabolismo y hace que te resulte más difícil quedarte dormido y dormir bien. Pero tampoco te vayas a la cama con hambre.

Mantente físicamente activo

El ejercicio te ayudará a dormir mejor. Planifica sesiones de alta intensidad más temprano para evitar ejercitarte cerca (con un margen de tres horas) de la hora de acostarte.

No te acuestes si no estás cansado

Esto hará que des vueltas y vueltas, y acabes frustrado porque no consigues quedarte dormido.

Invierte en tu entorno de descanso

Un entorno demasiado caluroso e incómodo o una cama de poca calidad dificultarán tu sueño y pueden hacer que te levantes a media noche.

Evita dormir siestas demasiado largas o demasiado tarde

Haz siestas cortas por la tarde y evita dormir después de las 5 p. m.

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