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Programme de 3 semaines d’entraînement et de récupération après un marathon

Prêt pour le prochain marathon ? Que va-t-il se passer après la course ?

Ce programme adapté à tous les niveaux vous guide semaine par semaine avec des conseils pratiques vous permettant d'accélérer votre récupération et de reprendre l'entraînement après un marathon.

Êtes-vous autant investi dans la récupération d’après-course que dans l'entraînement et la compétition ?

Dès que vous franchissez la ligne d'arrivée, vous n'avez qu'une envie : vous y remettre et vous inscrire à la prochaine course ?

Avant de reprendre la préparation intense du marathon, adoptez une méthode de récupération et de reprise de l'entraînement bien structurée.

Même si votre chrono personnel est loin d'être comparable à celui des champions de marathon, la récupération figure parmi les secrets à connaître pour devenir un meilleur coureur.

Ce programme de récupération après un marathon s'étend sur trois semaines. Il vous permettra de récupérer en douceur et d'être prêt à affronter les courses les plus difficiles !

Des conseils de pro :

Nick Anderson, responsable de l'entraînement de course à pied pour Polar UK

Tish Jones, athlète de l'équipe nationale britannique Team GB (en course pour une qualification aux JO de Tokyo 2020)

Récupération après un marathon - 1ère semaine

Dormez, mangez et recommencez. Reprenez ensuite l'activité, mais sans courir !

Récupération après un marathon - 2ème semaine

Préparez-vous progressivement à la reprise de l'entraînement, mais faites en sorte que la semaine soit tranquille.

Récupération après un marathon - 3ème semaine

Suivez un entraînement plus structuré, en vous concentrant tout particulièrement sur votre récupération.

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