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Was ist Herzfrequenz?

Laut Definition ist die Herzfrequenz die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Die zwei gängigsten Arten der Herzfrequenz-Angabe sind zum einen die Schläge pro Minute und zum anderen ein Prozentsatz der individuellen maximalen Herzfrequenz.

Die Herzfrequenz ist deine persönliche Trainingskennzahl.

Die Herzfrequenz ist ein hilfreiches Instrument, wenn du mehr über deine Trainingsleistung erfahren möchtest. Wenn du mit Herzfrequenz-Messung trainierst, kannst du die Intensität deiner Trainingseinheiten überwachen und steuern.

Die Herzfrequenz ist zwar ein guter Indikator für deine Belastung, aber sie wird durch viele Faktoren beeinflusst. Diese Faktoren sind zum Beispiel:

Trainingspensum

Sportler mit einem umfangreichen aeroben Training haben eine leistungsfähigere Herzmuskulatur. Ihre linke Herzkammer weist eine erhöhte Kapazität auf und die Herzmuskulatur ist kräftiger, was zu einem größeren Schlagvolumen führt. Dieses erhöhte Schlagvolumen macht sich als niedrigere Herzfrequenz sowohl in Ruhe als auch während des Trainings bemerkbar.


Temperatur

Mit steigender Köpertemperatur steigt die Notwendigkeit, den Körper abzukühlen. Dabei wird der Blutfluss näher an die Hautoberfläche geleitet. Für eine beschleunigte Blutzirkulation muss das Herz schneller schlagen, sodass die Herzfrequenz steigt. Sinkt die Umgebungstemperatur, nimmt die Blutzirkulation in den peripheren Körperteilen ab, sodass das Herz in Bezug auf die Blutzirkulation weniger zu leisten hat. Dadurch sinkt deine Herzfrequenz.


Dehydrierung

Bei einer Dehydrierung sinkt die Plasmakonzentration im Blut. Das Herz muss nun schneller als gewöhnlich schlagen, um sowohl die Muskulatur in den peripheren Körperteilen mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen als auch eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund steigt deine Herzfrequenz an, wenn du dehydriert bist.


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Messung deiner Herzfrequenz mit Polar

Polar bietet zwei Möglichkeiten, deine Herzfrequenz zu messen. Eine besteht darin, ein Herzfrequenz-Messgerät mit Brustgurt zu verwenden, um die Herzfrequenz EKG-genau zu messen. In diesem Fall bedeutet das Messen der Herzfrequenz das Messen der elektrischen Aktivität des Herzens.

Die andere Möglichkeit einer Messung ist die optische Pulsmessung der Arterien am Handgelenk. In diesem Fall wird der Puls gemessen, der von den Herzschlägen, also der Herzfrequenz, bestimmt wird.

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