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Trainingsplan-Vorlagen

Gib deinem Lauftraining mit den vorgefertigten Trainingsplänen neuen Schwung und wähle zwischen 5 km, 10 km, 21 km und 42 km.

‎5 km Trainingsplan 10 km Trainingsplan 21 km Trainingsplan 42 km Trainingsplan

Wenn du sofort loslegen möchtest, such dir einen der vorgefertigten Trainingspläne (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon) aus und setz ihn direkt um (oder probiere einfach alle aus).

Was beinhalten diese Pläne?

  • Einen nach Wochen unterteilten Laufplan mit unterstützenden Übungen (Kraft-, Core- und Beweglichkeitstraining).
  • Verschiedenfarbig dargestellte Herzfrequenz-Zielzonen, , mit der Angabe der Zeit (in Minuten), die du in jeder Herzfrequenz-Zone trainieren solltest.

Für wen sind die Pläne gedacht?

  • Die 5 km und 10 km Pläne sind für fortgeschrittene Läufer gedacht, die mehrmals wöchentlich in verschiedenen Herzfrequenz-Zonen trainieren.
  • Die 21 km und 42 km Pläne sind für Läufer mittleren Niveaus gedacht, die das Laufen kürzerer Distanzen gewohnt sind, aber nicht zwingend die eines Halb- oder Marathons.

Wie startest du mit einem Trainingsplan?

Bei diesen Plänen handelt es sich um Beispiele, die auf dem individuell anpassbaren Polar Laufprogramm basieren, das (natürlich) am besten in Kombination mit einer Polar Sportuhr funktioniert.

Du besitzt keine Sportuhr? Kein Problem. Um mit einem der Trainingspläne zu starten, benötigst du nicht zwingend eine. Such dir einfach den für dich passenden Trainingsplan und leg los!

Du kannst dir auch deinen eigenen Trainingsplan im kostenlosen Polar Flow Webservice erstellen. Innerhalb von zwei Minuten hast du dein eigenes Konto erstellt.

Wenn du eine Polar Sportuhr verwendest, kannst du das Trainingsprogramm direkt am Handgelenk abrufen und wirst jederzeit angeleitet.

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