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Modèles de programmes de course

Améliorez vos performances de course avec ces modèles de programmes de course prêts à l'emploi de 5 km, 10 km, 21 km et 42 km.

Programme d'entraînement de 5 km Programme d'entraînement de 10 km Programme d'entraînement de 21 km Programme d'entraînement de 42 km

Si vous voulez commencer à courir vite et bien, il vous suffit de choisir l'un (ou plusieurs) de ces modèles de programmes de course (5 km, 10 km, demi-marathon, marathon) et de l'appliquer dès à présent.

Quels éléments composent les modèles de programmes de course?

  • Un programme semaine par semaine avec des exercices de renforcement (musculation, abdominaux et mobilité)
  • Des zones cibles de fréquence cardiaque avec un code couleur et le nombre de minutes au cours desquelles vous devez rester dans chacune de ces zones.

À qui sont destinés les modèles de programmes de course?

  • Les modèles de 5 km et de 10 km sont destinés aux coureurs avancés (habitués à courir plusieurs fois par semaine dans différentes zones FC).
  • Les modèles de 21 km et de 42 km sont destinés aux coureurs de niveau intermédiaire (habitués à courir sur des distances plus courtes, mais qui ne sont pas forcément marathonien ou semi-marathonien chevronnés).

Par où commencer avec un programme de course?

Tous ces modèles sont basés sur le Programme de course Polar personnel et adaptable qui (évidemment) fonctionne de façon optimale avec une montre Polar‎.

Mais si vous n'avez pas de montre, ce n'est pas un problème, car vous n'en avez pas besoin pour utiliser ces modèles. Choisissez simplement le programme de course le plus adapté à vos objectifs et commencez à courir!

Si vous trouvez cela utile, pourquoi ne pas créer votre propre Programme de course sur Polar Flow? C'est gratuit, et il vous suffit de créer un compte Polar Flow (ce qui prend deux minutes).

Si vous utilisez une montre Polar, le Programme de course se trouve à votre poignet et vous guide pas à pas.

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