Musculation du haut du corps
Mouvement
Pompes
Durée
Nombre de répétitions maximales (continu)
Description
Série continue - vous pouvez vous reposer en position haute
Endurance du haut du corps
Mouvement
Pompes
Durée
3 minutes
Description
Autant de répétitions que possible pendant 3 minutes
Musculation du bas du corps
Mouvement
Air squat sauté
Durée
1 minute
Description
Autant de répétitions que possible pendant 1 minute
Endurance du bas du corps
Mouvement
Air squat sauté
Durée
3 minutes
Description
Autant de répétitions que possible pendant 3 minutes - saut depuis le sol
Respiration
Mouvement
Burpee
Durée
7 minutes
Description
Autant de répétitions que possible pendant 7 minutes
Endurance musculaire
Mouvement
5 pompes, 10 abdos sit-up, 15 air squat
Durée
10 minutes
Description
Autant de blocs que possible