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Testez votre niveau de condition physique

Avant d'entamer le programme de mise en forme de 4 semaines, effectuez d’abord ce test d’évaluation – non pas pour vous comparer à d’autres, mais pour établir votre niveau de condition physique actuel.

Le test comprend 6 parties différentes – chacune étant conçue pour évaluer un élément spécifique de votre condition physique. Cliquez sur l’icône à côté de la vidéo afin comprendre comment réaliser chaque mouvement, effectuez ensuite les mouvements demandés, puis inscrivez votre pointage. Pour sauvegarder vos résultats sous forme d'image, cliquez sur le bouton sous les résultats « Télécharger les résultats ».

Musculation du haut du corps

Mouvement

Pompes

Durée

Nombre de répétitions maximales (continu)

Description

Série continue - vous pouvez vous reposer en position haute

Endurance du haut du corps

Mouvement

Pompes

Durée

‎3 minutes

Description

Autant de répétitions que possible pendant 3 minutes

Musculation du bas du corps

Mouvement

Air squat sauté

Durée

‎1 minute

Description

Autant de répétitions que possible pendant 1 minute

Endurance du bas du corps

Mouvement

Air squat sauté

Durée

‎3 minutes

Description

Autant de répétitions que possible pendant 3 minutes - saut depuis le sol

Respiration

Mouvement

Burpee

Durée

‎7 minutes

Description

Autant de répétitions que possible pendant 7 minutes

Endurance musculaire

Mouvement

‎5 pompes, 10 abdos sit-up, 15 air squat

Durée

‎10 minutes

Description

Autant de blocs que possible

Poussez votre potentiel

Résultat du test de condition physique 2019-12-11

Haut du corps - Musculation
Haut du corps - Endurance
Bas du corps - Musculation
Bas du corps - Endurance
Respiration
Endurance musculaire

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