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Pas le temps de faire du sport? Séances de HIIT rapides pour gens pressés

‎« Je voudrais faire de l'exercice, mais je n'ai pas le temps d'aller à la salle de sport. » Cela vous rappelle quelque chose?

Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Le manque de temps est la principale raison pour laquelle les gens ne font pas d'exercice. Mais s'agit-il d'un véritable obstacle ou d'une simple excuse? Le fait est que vous n'avez pas nécessairement besoin d'une salle de sport, ni de beaucoup de temps, pour réaliser un entraînement efficace.

Si vous avez peu de temps libre, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), qui se caractérise par de brèves séances d'effort intense et de courtes périodes de récupération, est le meilleur moyen d'augmenter votre VO2 max et de développer votre masse musculaire.

Entraînez-vous à n'importe quel endroit et à n'importe quel moment avec ces trois exercices de HIIT. Vous pouvez utiliser votre montre de suivi d'activité pour vérifier que vous vous entraînez suffisamment et à la bonne intensité.

Entraînement au bureau

  • Flexions-extensions des genoux x 6
  • Appuis brachiaux x 10
  • Exercice de la chaise avec squats sautés x 12
  • Pompes pliométriques pectoraux-triceps x 8
  • Fentes sautées avec une jambe x 8
  • Pompes à genoux x 8

Entraînement dans les escaliers

  • ‎2 marches vers le haut, 1 marche vers le bas
  • Sprints latéraux en escalier
  • Pompes sautées Superman x 10
  • Fentes sautées écartées x 8
  • Sauts de lapin x 8
  • Pompes inversées x 10
  • Pompes Superman inversées x 5

Entraînement à l’extérieur

  • Pompes avec ballon x 6
  • Taps avant x 10, Taps latéraux x 10, Squats sautés avant/arrière x 6
  • Russian twists (abdos torsions) x 30
  • Burpees inversés avec ballon x 8
  • Fentes sautées en cercle x 12

Article original du blogue Polar (en anglais)


Veuillez noter que les renseignements contenus dans les articles publiés par Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.

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