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Modelos de planos de corrida

Dê um gás em seus treinos com estes modelos prontos de planos de corrida de 5K, 10K, 21K e 42K.

Plano de treino de 5K Plano de treino de 10K Plano de treino de 21K Plano de treino de 42K

Se você quer começar a treinar bem rápido, basta escolher um destes modelos prontos de planos de corrida (5K, 10K, meia maratona, maratona) ou experimentar todos eles. Você terá um plano de corrida para aplicar imediatamente.

O que está incluído nos modelos de planos de corrida?

  • Um plano de corrida semana a semana com exercícios de apoio (força, núcleo e mobilidade)
  • Objetivos de zonas da frequência cardíaca codificados com cores e os minutos que você deve ficar em cada zona de frequência cardíaca.

Os modelos de planos de corrida servem para quem?

  • Os modelos de 5K e 10K são para corredores avançados (que costumam treinar várias vezes por semana em zonas de frequência cardíaca variáveis).
  • Os modelos de 21K e 42K são para corredores intermediários (que costumam correr distâncias menores, mas não são necessariamente corredores experientes de meias maratonas e/ou maratonas de temporada).

Como começar a usar um plano de corrida?

Todos os modelos de exemplo são baseados no Programa de Corrida da Polar pessoal e adaptável, que (obviamente) funciona melhor com um relógio esportivo Polar.

Mas, mesmo que você não tenha um relógio esportivo, tudo bem. Ele não é necessário para começar a usar um destes modelos. Basta escolher o plano de corrida mais compatível com as suas metas e começar a correr!

Se ele for útil para você, talvez sirva de inspiração para montar seu próprio Programa de Corrida no Polar Flow gratuitamente. Você só precisa criar uma conta do Polar Flow (isso leva cerca de dois minutos).

Se você usar um relógio esportivo Polar, poderá ter o Programa de Corrida no pulso, com orientações a cada passo do caminho.

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