check tag wrench cart

Teste seu nível de condicionamento físico

Antes de começar o programa de condicionamento físico de 4 semanas, faça este teste para obter seu índice de condicionamento físico. Ele não compara seu rendimento com o de outras pessoas, mas simplesmente estabelece uma linha de base em seu nível atual.

O teste consiste em 6 partes diferentes, cada uma elaborada para testar uma área específica do seu condicionamento físico. Clique no ícone ao lado do vídeo para assistir aos vídeos explicativos de cada área, faça os movimentos e registre sua pontuação. Para salvar seus resultados em uma imagem, clique no botão “Baixar resultados” abaixo dos resultados.

Força dos membros superiores

Movimento

Flexões

Duração

Máximo de repetições (sem intervalo)

Descrição

Sequência sem intervalo – você pode descansar na posição superior

Resistência dos membros superiores

Movimento

Flexões

Duração

3 minutos

Descrição

O máximo possível de repetições dentro de 3 minutos

Força dos membros inferiores

Movimento

Agachamentos com salto livres

Duração

1 minuto

Descrição

O máximo possível de repetições dentro de 1 minuto

Resistência dos membros inferiores

Movimento

Agachamentos com salto livres

Duração

3 minutos

Descrição

O máximo possível de repetições dentro de 3 minutos – pular tirando os pés do chão

Respiração

Movimento

Burpee

Duração

7 minutos

Descrição

O máximo possível de repetições dentro de 7 minutos

Resistência muscular

Movimento

5 flexões, 10 abdominais sit-up, 15 agachamentos livres

Duração

10 minutos

Descrição

O máximo de séries possível

Amplie seu potencial

Teste do índice de condicionamento físico 2019-07-23

Membros superiores – Força
Membros superiores – Resistência
Membros inferiores – Força
Membros inferiores – Resistência
Respiração
Resistência muscular

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.