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Sugestões de higiene do sono

O sono desempenha um papel fundamental na otimização da saúde e do bem-estar. Por outro lado, o sono inadequado pode provocar uma série de efeitos colaterais mentais e físicos negativos.

Adote as dicas e técnicas abaixo para garantir que você tenha uma boa noite de sono e acorde revitalizado para aproveitar o dia!

Durma e acorde sempre no mesmo horário

Isso ajusta o relógio interno do seu corpo para otimizar a qualidade do sono.

Não use o tablet ou celular na cama

A luz branca ou azul interfere na liberação de melatonina, que dá o sinal para o sono.

Mantenha uma rotina noturna

Descontrair e aprender a relaxar é uma parte importante do preparo para dormir.

Não fique em ambiente fechado durante todo o dia e não evite praticar

A exposição aos elementos ajuda a regular seu relógio biológico.

Evite o álcool, a cafeína e o tabaco

Esses estimulantes atrapalham o sono, especialmente se consumidos perto da hora de dormir.

Não faça refeições pesadas antes de dormir

Comer aumenta o metabolismo, tornando difícil adormecer e dormir bem. Mas não vá para a cama com fome.

Seja fisicamente ativo

O exercício ajuda você a dormir melhor. Programe os exercícios de alta intensidade para o início do dia e evite praticar atividade física muito perto (até 3 horas) da hora de dormir.

Não vá para a cama quando não estiver cansado

Isso significa que você ficará virando de um lado para outro e acabará frustrado por não conseguir dormir.

Invista no ambiente em que você dorme

Um ambiente quente e desconfortável ou uma roupa de cama de má qualidade dificultam o ato de adormecer e podem fazer com que você desperte no meio da noite.

Não cochile por muito tempo ou muito tarde

Mantenha os cochilos da tarde curtos e evite fazê-los após as 17 horas.

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