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Perguntas frequentes: Dados de condicionamento físico

É inútil monitorar os dados de condicionamento físico quando você não os aproveita de fato. Alguns produtos de atividade física monitoram várias métricas automaticamente, mas se você nunca examina os números ou não sabe analisar e/ou agir de acordo com seus dados de condicionamento físico, tudo isso é “desperdiçado”.

Se você é um dos entusiastas da boa forma física que controla tudo, mas não sabe por que ou o que fazer com os dados de condicionamento físico, veja as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre o assunto.

Quanto tempo você deve dedicar à atividade física para se manter saudável?

Adultos com idade entre 19 e 64 anos e pessoas mais velhas, a partir de 65 anos, devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana. A recomendação é manter cada sessão de atividade contínua por 20 a 60 minutos. Tente variar os treinos para melhorar diferentes áreas do seu condicionamento físico: misture exercícios cardiovasculares, de resistência e mobilidade.

Se quiser passar mais tempo treinando e menos tempo pensando no tipo de treino que deve fazer, um relógio fitness inteligente com dicas de treinos diários prontos pode ser uma boa solução.

Para que serve um diário de treinos?

O diário de treinos ajuda a visualizar e monitorar seus treinos e fornece uma visão mais objetiva do seu treino. Ver todos os treinos que você já fez pode produzir um impulso imediato em você e motivação para continuar, pois pode levar algum tempo para você observar os resultados de todo o seu esforço em seu corpo e seu condicionamento físico (sempre leva).

Se você usa um relógio esportivo/de atividade física com um aplicativo, como o Polar Flow , para monitorar seus treinos, seus dados de treino serão registrados automaticamente em seu diário com estatísticas de cada treino e resumos, por exemplo, das horas de treino, sessões, calorias queimadas, zonas de frequência cardíaca, benefício do treino e carga de treino.

Por que preciso saber minha frequência cardíaca máxima?

Quando você sabe sua frequência cardíaca máxima , pode calcular suas zonas de frequência cardíaca individuais (ou provavelmente seu relógio esportivo/de atividade física definirá esses valores para você com base na sua frequência cardíaca máxima).

Se você usa um relógio esportivo/de atividade física com frequência cardíaca, depois de definir sua frequência cardíaca máxima, pode monitorar e usar suas zonas de frequência cardíaca individuais para ajustar a intensidade do exercício de acordo com suas metas pessoais de condicionamento físico. Relógios esportivos e monitores de atividade física também podem usar a frequência cardíaca máxima em vários outros cálculos.

Qual é a frequência cardíaca normal em repouso?

A frequência cardíaca em repouso de um adulto normalmente varia entre 60 e 100 batimentos por minuto, mas a frequência cardíaca em repouso de um atleta bem treinado pode cair até 40 batimentos por minuto. Em comparação com alguém cujo coração trabalha 100 vezes por minuto, o coração do atleta só precisaria de cerca de 40% da carga de trabalho do coração menos treinado.

Por que uma frequência cardíaca em repouso mais baixa é melhor que uma mais alta?

O benefício mais significativo da frequência cardíaca em repouso baixa para a saúde é um risco significativamente menor de doenças do coração e eventos cardíacos, como infartes. As possíveis desvantagens imediatas de um coração acelerado são baixos níveis de energia, dores ou desconfortos no peito e circulação sanguínea reduzida.

O que minha frequência cardíaca em repouso pode dizer sobre meu condicionamento físico?

O objetivo de medir sua frequência cardíaca em repouso é avaliar seu status de recuperação e o desenvolvimento de seu condicionamento aeróbico. A medição de sua frequência cardíaca em repouso sob as mesmas circunstâncias ou em circunstâncias muito semelhantes ajudará a monitorar seu status de recuperação atual, o possível estado de sobrecarga e se o seu condicionamento físico melhorou.

Se a sua frequência cardíaca continuar alta após o exercício, pode ser que a intensidade do exercício tenha sido muito alta ou pode ser sinal de falta de condicionamento. Uma frequência cardíaca em repouso elevada pode indicar um baixo nível de condicionamento físico ou ser um sintoma de altos níveis de estresse.

Como posso usar as zonas de frequência cardíaca durante meus treinos?

Você pode usar as zonas de frequência cardíaca para controlar a intensidade do treino. Isso ajudará a garantir que o que você está fazendo está de acordo com o objetivo do treino e a ajustar a intensidade do seu treino adequadamente.

O treino com frequência cardíaca permite monitorar se a intensidade do exercício está adequada durante as várias partes do treino (aquecimento, HIIT, cardiovascular em estado estacionário, relaxamento). Por exemplo, ao manter sua frequência cardíaca dentro de uma zona de frequência cardíaca baixa, você melhora a resistência em estado estacionário e ensina seu corpo a usar gordura como energia, enquanto que se exercitar na zona de frequência cardíaca 4 aumenta sua resistência à velocidade.

Qual deve ser minha meta de FC durante os treinos?

Depende de suas metas pessoais de condicionamento físico e do objetivo do seu treino. Treinar em diferentes zonas de frequência cardíaca (definidas como porcentagens da frequência cardíaca máxima) melhora áreas diferentes de condicionamento físico.

O que é VO2max e como medi-lo?

VO2max (o padrão da medição de condicionamento aeróbico) é a taxa máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir durante o exercício. Seus músculos consomem oxigênio para gerar energia: quanto mais condicionado seu corpo estiver, mais sangue oxigenado ele poderá bombear para os músculos, e quanto mais oxigênio seus músculos consumirem, mais energia eles poderão gerar.

Você pode medir seu VO2max com testes de esforço máximo, como o teste de VO2max na esteira, que são muito precisos e exigentes. Você também pode estimar seu VO2max com vários testes submáximos que podem ser feitos em laboratório ou em campo.

Testes sem exercício, como o Polar Fitness Test , não são tão precisos, mas são fáceis, seguros e convenientes para definir uma linha basal.

O que o VO2max revela sobre meu condicionamento físico?

O VO2max diz muito sobre seu condicionamento aeróbico, dando uma boa compreensão de sua capacidade de praticar esportes que exigem capacidade aeróbica, como a corrida ou as aulas de exercícios aeróbicos em grupo.

Se você tem um bom condicionamento aeróbico (seu VO2max é alto), seu sistema cardiovascular – coração, pulmões e vasos sanguíneos – foi condicionado a liberar muito oxigênio para os músculos e seus músculos foram condicionados a consumir o máximo de oxigênio possível. Isso significa que você poderá, por exemplo, correr distâncias maiores com mais rapidez do que alguém com um VO2max baixo.

Qual é a diferença entre monitorar o benefício do treino e a carga de treino?

Benefício do treino refere-se à eficácia da sessão de treino. Ao monitorar o benefício de seus treinos, você saberá como diferentes tipos de exercícios melhoram as diferentes áreas de seu condicionamento físico. Isso permite que você compare diferentes sessões e veja como elas afetam seu condicionamento físico e seu desempenho geral.

Carga de treino mede o grau de intensidade do treino para o corpo, o que ajuda a estimar como seus treinos afetam seu corpo, acompanhar a evolução e planejar seu treino de forma mais eficaz. Ao monitorar sua carga de treino, você pode estimar o tempo que precisa para se recuperar de uma sessão específica (ou seu relógio esportivo/de atividade física mede e mostra seu status de recuperação).

Por que eu controlaria calorias se não estou tentando perder peso?

É importante saber seu gasto energético, seja para tentar perder, ganhar ou manter seu peso. A quantidade de calorias queimadas por dia e durante o exercício varia muito. Saber seu gasto calórico ajuda a planejar suas refeições adequadamente. É essencial garantir que você receba calorias suficientes para compensar a energia que consome.

Dependendo do relógio esportivo/de atividade físca que você usa, sua estimativa de gasto calórico diário será baseada em várias métricas, como atividade diária, intensidade dos treinos e suas informações pessoais, como altura, peso, idade, sexo e frequência cardíaca máxima.

Por que devo monitorar minha recuperação?

Para que seu treino seja eficaz e progressivo, você precisa treinar com intensidade e frequência suficientes. Por outro lado, se você treinar demais, não fará o progresso desejado pois, sem uma recuperação suficiente, seus resultados não serão proporcionais ao treino. Para melhorar seu desempenho e evitar lesões, você precisa se recuperar entre os treinos.

Aprender a observar sua sensação de recuperação é fundamental, mas se você tem treinado demais há algum tempo e o cansaço passou a ser parte de sua rotina, talvez você não perceba os sinais de alerta que seu corpo está enviando. Por isso, é bom monitorar sua recuperação como um todo e deixar os dados levarem você de volta ao caminho certo, rumo a melhores resultados de condicionamento físico.

Qual é o benefício de monitorar meu sono?

O monitoramento do sono ajuda a ver padrões que levam a uma boa noite de sono. Se você monitorar seu sono de forma consistente, poderá ver como suas atividades diárias, como padrões alimentares, treinos ou o estresse da vida cotidiana afetam seu sono. O descanso e o sono reparador promovem a recuperação, que, por sua vez, ajudará você a atingir suas metas de treino e contribuirá para o crescimento muscular.

Saiba mais sobre como monitorar o condicionamento físico com as funções do Polar Smart Coaching .

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