check tag wrench cart

Geen tijd voor de sportschool? Snelle HIIT workouts voor mensen met weinig tijd

‎"Ik wil trainen, maar ik heb gewoon geen tijd om naar de sportschool te gaan." Klinkt dat bekend?

Zo ja, dan ben je niet de enige. Gebrek aan tijd is de belangrijkste reden om het sporten over te slaan. Maar is het echt een probleem of meer een excuus? Feit is dat je niet veel tijd nodig hebt voor een effectieve workout en dat je daarvoor niet per se naar een sportschool hoeft te gaan.

Als je weinig tijd hebt, is een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) met korte periodes van intensiteit en snelle herstelperiodes de beste manier om een effectieve workout te doen. Deze training verhoogt je VO2max en zorgt voor de opbouw van vetvrije spiermassa.

Je kunt met deze 3 HIIT workouts op elk moment en overal trainen – en als je er een fitnesshorloge bij gebruikt, weet je precies of je genoeg en met de juiste intensiteit traint!

Workout op het werk

  • ‎6 x knee tuck-pike
  • ‎10 x tricep dips
  • ‎12 x chair-hover squat jump
  • ‎8 x plyo pec en tricep push-ups
  • ‎8 x plyo lunge (1 been)
  • ‎8 x push-ups met knee tuck

Workout op de trap

  • ‎2 naar boven, 1 naar beneden
  • Zijwaarts trap op sprinten
  • ‎10 x plyo-reach push-ups
  • ‎8 x plyo-fly lunges
  • ‎8 x bunny hop
  • ‎10 x inverted push-ups
  • ‎5 x inverted superman push-ups

Workout buiten

  • ‎6 x push-ups met bal
  • ‎10 x front taps, 10 x lateral taps, en 6 x front/back squat jumps
  • ‎30 x Russische twists
  • ‎8 x ball reverse burpees
  • ‎12 x plyo-circle lunges

Origineel Polar blogartikel (in het Engels)


Let op: de informatie in de Polar artikelen vervangt niet het persoonlijke advies van gezondheidsdeskundigen. Raadpleeg je arts voordat je deelneemt aan een nieuw fitnessprogramma.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Door op Inschrijven te klikken, gaat u ermee akkoord om e-mails van Polar te ontvangen en bevestigt u dat u het privacybeleid van Polar hebt gelezen