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Modèles de programmes d’entrainement

Améliorez vos performances de course avec ces modèles de programmes d’entrainement prêts à l'emploi de 5 km, 10 km, 21 km et 42 km.

Programme d'entraînement de 5 km Programme d'entraînement de 10 km Programme d'entraînement de 21 km Programme d'entraînement de 42 km

Si vous voulez commencer à courir vite et bien, il vous suffit de choisir l'un (ou plusieurs) de ces modèles de programmes d’entrainement (5 km, 10 km, semi-marathon, marathon) et de l'appliquer dès à présent.

Quels éléments composent les programmes d’entrainement?

  • Un programme semaine par semaine avec des exercices de renforcement (musculation, abdominaux et mobilité)
  • Des zones cibles de fréquence cardiaque avec un code couleur et le nombre de minutes au cours desquelles vous devez rester dans chacune de ces zones.

À qui sont destinés les modèles de programmes de course ?

  • Les modèles de 5 km et de 10 km sont destinés aux coureurs avancés (habitués à courir plusieurs fois par semaine dans différentes zones FC).
  • Les modèles de 21 km et de 42 km sont destinés aux coureurs de niveau intermédiaire (habitués à courir sur des distances plus courtes, mais qui ne sont pas forcément marathonien ou semi-marathonien).

Par où commencer avec un programme d’entrainement ?

Tous ces modèles sont basés sur le Programme d’entrainement Polar personnel et adaptable qui (évidemment) fonctionne de façon optimale avec une montre Polar‎.

Mais si vous n'avez pas de montre, ce n'est pas un problème, car vous n'en avez pas besoin pour utiliser ces modèles. Choisissez simplement le programme d’entrainement le plus adapté à vos objectifs et commencez à courir !

Si vous trouvez cela utile, pourquoi ne pas créer votre propre groupe d’entrainement sur Polar Flow ? C'est gratuit, et il vous suffit de créer un compte Polar Flow (ce qui prend deux minutes).

Si vous utilisez une montre Polar, le Programme d’entrainement se trouve à votre poignet et vous guide pas à pas.

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