Kraft Oberkörper
Übung
Push ups
Dauer
Maximale Wiederholungen (ununterbrochen)
Beschreibung
Satz ohne Unterbrechung – du kannst dich in der oberen Position ausruhen
Kondition Oberkörper
Übung
Liegestütze
Dauer
3 Minuten
Beschreibung
So viele Wiederholungen wie möglich in 3 Minuten
Kraft Unterkörper
Übung
Air Squat Jumps
Dauer
1 Minute
Beschreibung
So viele Wiederholungen wie möglich in 1 Minute
Kondition Unterkörper
Übung
Air Squat Jumps
Dauer
3 Minuten
Beschreibung
So viele Wiederholungen wie möglich in 3 Minuten – springe vom Boden hoch
Atmung
Übung
Burpees
Dauer
7 Minuten
Beschreibung
So viele Wiederholungen wie möglich in 7 Minuten
Muskelausdauer
Übung
5 Push ups, 10 Sit ups, 15 Air Squats
Dauer
10 Minuten
Beschreibung
So viele Runden wie möglich