Schlaf spielt für die Gesundheit und das Wohlbefinden eine entscheidende Rolle. Schlechter Schlaf kann daher eine ganze Reihe von negativen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit haben.
Wende die folgenden Tipps und Techniken an, um sicherzustellen, dass du guten Nachtschlaf bekommst und dich morgens gut erholt und fit für den neuen Tag fühlst!
Dadurch wird deine innere Uhr so programmiert, dass die Schlafqualität optimiert wird.
Weißes oder blaues Licht hemmt die Sekretion von Melatonin, das dem Körper das Signal zum Schlafen gibt.
Zur Ruhe zu kommen und zu entspannen, ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf den Schlaf.
Draußen zu sein, wirkt sich positiv auf deinen Biorhythmus aus.
Diese Stimulanzien stören den Schlaf, besonders dann, wenn sie vor dem Schlafengehen konsumiert werden.
Sie fahren deinen Stoffwechsel hoch und erschweren das Einschlafen sowie guten Schlaf. Hungrig solltest du aber auch nicht zu Bett gehen.
Sport trägt dazu bei, dass du besser schläfst. Intensives Training sollte jedoch tagsüber absolviert werden, oder wenigstens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Sonst wälzt du dich nur hin und her und wirst genervt sein, weil du nicht einschlafen kannst.
Dein Schlafzimmer sollte nicht zu warm und das Bett von guter Qualität sein. Sonst besteht die Gefahr, dass du schwerer einschläfst und nachts aufwachst.
Wenn du nachmittags gerne ein Nickerchen machst, sollte es kurz und nicht nach 17 Uhr sein.