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Tipps für einen gesunden Schlaf

Schlaf spielt für die Gesundheit und das Wohlbefinden eine entscheidende Rolle. Schlechter Schlaf kann daher eine ganze Reihe von negativen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit haben.

Wende die folgenden Tipps und Techniken an, um sicherzustellen, dass du guten Nachtschlaf bekommst und dich morgens gut erholt und fit für den neuen Tag fühlst!

Gehe jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf

Dadurch wird deine innere Uhr so programmiert, dass die Schlafqualität optimiert wird.

Nutze das Tablet oder Smartphone nicht vor dem Schlafengehen

Weißes oder blaues Licht hemmt die Sekretion von Melatonin, das dem Körper das Signal zum Schlafen gibt.

Lass dir vor dem Schlafengehen Zeit abzuschalten

Zur Ruhe zu kommen und zu entspannen, ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf den Schlaf.

Sei kein Stubenhocker, der Bewegung an der frischen Luft scheut

Draußen zu sein, wirkt sich positiv auf deinen Biorhythmus aus.

Meide Alkohol, Koffein und Nikotin

Diese Stimulanzien stören den Schlaf, besonders dann, wenn sie vor dem Schlafengehen konsumiert werden.

Nimm vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu dir

Sie fahren deinen Stoffwechsel hoch und erschweren das Einschlafen sowie guten Schlaf. Hungrig solltest du aber auch nicht zu Bett gehen.

Bewege dich ausreichend

Sport trägt dazu bei, dass du besser schläfst. Intensives Training sollte jedoch tagsüber absolviert werden, oder wenigstens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Gehe nicht schlafen, wenn du nicht müde bist

Sonst wälzt du dich nur hin und her und wirst genervt sein, weil du nicht einschlafen kannst.

Investiere in ein gutes Bett und sorge für ein gesundes Raumklima

Dein Schlafzimmer sollte nicht zu warm und das Bett von guter Qualität sein. Sonst besteht die Gefahr, dass du schwerer einschläfst und nachts aufwachst.

Nachmittagsschläfchen nicht zu lang und nicht zu spät

Wenn du nachmittags gerne ein Nickerchen machst, sollte es kurz und nicht nach 17 Uhr sein.

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