STAR-harjoitusohjelma

Jokaisella meistä on omat syymme aloittaa harjoittelu. Jotkut harjoittelevat kohottaakseen kuntoaan, edistääkseen terveyttään tai hallitakseen painoaan, toisille taas urheilun sosiaalinen puoli on tärkeää. Motivaatio on avain onnistuneeseen harjoitteluun. STAR-harjoitusohjelma on kehitetty ylläpitämään harjoittelumotivaatiota läpi koko viikon, vuoden kaikkina viikkoina. Sen avulla aktiivisesti liikkuvat ihmiset voivat kohottaa aerobista kuntoaan enemmän – ja kaiken lisäksi lyhyemmällä harjoitusten kokonaiskestolla – kuin yleisiä liikuntasuosituksia noudattamalla[1].STAR-harjoitusohjelman avulla voit valita, pyritkö maksimaaliseen suoritukseen, kohotatko kuntoa vai pudotatko painoa. STAR-harjoitusohjelma luo valintasi pohjalta aerobisen harjoitusohjelman viikkotavoitteineen. Tämä näytetään harjoituksen kokonaiskestona kolmella eri tehotasolla viikon aikana. Sinun tehtävänäsi on harjoitella kaikilla kolmella tehotasolla, mikäli haluat saavuttaa parhaan mahdollisimman tuloksen. Saat itse valita haluamasi urheilu- tai liikuntalajit.Kun suunnittelet harjoitusviikkoasi, muista pitää kevyempiä päiviä raskaiden päivien jälkeen, äläkä hoida kaikkea liikuntaa pelkästään viikonlopun aikana. Kun harjoittelet tasaisesti koko viikon aikana, saavutat parempia tuloksia. STAR-harjoitusohjelma antaa selkeää palautetta jokaisen harjoitteluviikon jälkeen. Jos harjoittelet oikein, se palkitsee sinut. Se myös päivittää seuraavan viikon harjoitusohjelman harjoitustottumustesi perusteella, mikä motivoi pyrkimään kohti pitkän aikavälin tavoitteita.

1. Ring-Dimitriou et al. Changes in physical fitness in moderately fit adults with and without the use of exercise telemetry monitors. Published:Eur J Appl Physiol. 2008 Mar;102(5):505-13.