Sobreentrenamiento
Nuestros cuerpos están magníficamente diseñados para el movimiento y la actividad física, y son capaces de soportar una cantidad considerable de esfuerzo acumulado.
Con todo, si el entrenamiento intenso se combina con un trabajo o un estilo de vida estresante, o con un número insuficiente de horas de sueño, o si simplemente entrena demasiado, demasiado pronto, es posible que su cuerpo no pueda adaptarse y sufra un sobreentrenamiento. Este problema es muy común entre atletas y otros deportistas de alto rendimiento.
La Frecuencia Cardíaca puede ser uno de los mejores indicadores del sobreentrenamiento. Muchos atletas utilizan los monitores de Frecuencia Cardíaca, o pulsómetros, como alarma que les avisa si están entrenando demasiado intensamente, por encima de los niveles que mejoran el rendimiento. El sobreentrenamiento es un error frecuente, especialmente en atletas que creen que más es mejor y no adoptan un enfoque sistemático a la hora de entrenar.
El ritmo cardíaco en reposo al levantarse por la mañana es uno de los indicadores de sobreentrenamiento. Si este valor es cinco o más pulsaciones por minuto por encima de lo normal, debe prestarle atención. Un ritmo cardíaco en reposo acelerado puede indicar sobreentrenamiento, fatiga, una lesión leve o incluso una gripe o algún problema derivado del estrés.
El reposo es una de las mejores medicinas que puede utilizar un atleta. Una frecuencia cardiaca elevada en reposo y una frecuencia cardiaca reducida durante el ejercicio en una sesión de entrenamiento estándar son signos de que su cuerpo no ha descansado lo suficiente y de que algo va mal, de modo que no es el momento de empezar a entrenar intensamente.
Algunos de los primeros signos de sobreentrenamiento son:
Recuperación del ritmo cardíaco más lenta de lo habitual después de entrenar
Signos generales de sobreentrenamiento en atletas de competición:
Resfriado, gripe o infecciones respiratorias persistentes
La prueba de recuperación Polar OwnOptimizer es una forma sencilla y fiable de establecer si su programa de entrenamiento está desarrollando óptimamente su rendimiento.